Estes exercícios foram criados por Arnold Kegel, na década de 40, beneficiam tanto homens como mulheres, poderão ser indicados nos casos de:
- Redução de perda de urina em pessoas que têm “incontinência de esforço” (vazamento de urina ao tossir, rir, espirrar);
- Controle da vontade súbita de urinar, que acontece com pessoas com “incontinência de urgência”
- Redução da pressão ou abaulamento na vagina causada por prolapso de órgão pélvico
- Redução de perda de urina em homens que realizaram cirurgia para tratamento de câncer de próstata ou hiperplasia prostática.
Como fazer os exercícios de Kegel
- Esvaziar a bexiga;
- Identificar o músculo pubococcigeo, que pode ser feito ao interromper o jacto urinário, por exemplo;
- Voltar a contrair o músculo pubococcigeo depois de urinar para se certificar que sabe contrair o músculo correctamente;
- Realizar 10 contracções seguidas do músculo, evitando accionar outro músculo;
- Relaxar por alguns instantes;
- Retomar o exercício, fazendo pelo menos 10 series de 10 contracções todos os dias.
Os exercícios de Kegel podem ser realizados em qualquer posição, seja sentado, deitado ou de pé, e podem inclusive ser realizados com o auxílio de bolas de ginástica. No entanto, é mais fácil iniciar estando deitado com as pernas dobradas.