Perder peso sempre foi uma preocupação para muitas pessoas, principalmente nos meses de calor, onde a exposição corporal acaba por ser mais evidente.

Nem sempre é tarefa fácil, por isso algumas dicas podem ser importantes para o conseguir.

Devem ser priorizados alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras, estes alimentos levam mais tempo para serem digeridos no estômago, controlando a fome ao longo do dia.

Evitar Alimentos ultraprocessados, por norma estes alimentos são ricos em açúcar e/ou gordura, nutrientes que estimulam a vontade de comer e aumentam as calorias ingeridas.

Mastigar devagar os alimentos ajuda a emagrecer, porque aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida. Aumentando a saciedade e reduzindo a quantidade de comida das refeições.

Deve-se focar nas refeições e não arranjar distrações, os talheres devem ser pousados no prato entre uma e outra garfada, pois ajuda a desacelerar a mastigação.

Deficit calórico, quando a quantidade de calorias consumidas em um dia é inferior à quantidade de calorias que se gasta. Isto faz com que o organismo use as reservas de gordura como fonte de energia.

Beber bastante água durante o dia, essa bebida ocupa um volume no estômago. Prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer, mas essa ingestão deve de ser de acordo com o peso de cada pessoa. Para pessoas com dificuldade em beber água, poderá ser através de chás, águas aromatizadas, com limão, gengibre, pepino.

Devem ser evitadas bebidas alcoólicas, pois são bebidas ricas em calorias que dificultam a perda de peso.

Acompanhamento com um Profissional que poderá orientar com as melhores estratégias para uma dieta saudável bem como com o aconselhamento de suplementação.

Praticar exercício físico e dar prioridade ao movimento. Acelera o metabolismo e proporciona a queima de gordura. Qualquer movimento é válido, dança, bicicleta, caminhada. Sempre que possível movimente o corpo, sem passar muito tempo na mesma posição.

Fundamental ter uma boa prática de sono, dormir bem é fundamental para potencializar a perda de peso. É durante o sono que é produzido o GH, um hormônio que é importante para a queima de gordura corporal. É também durante a fase de sono que são produzidos outros 2 hormônios como a grelina e leptina, que são hormônios que regulam a fome e a saciedade.

De uma forma simples, através da alimentação, pode incluir alimentos nas refeições que ajudam a prevenir e combater as inflamações. A alimentação, o mais saudável possível, acaba por ser uma excelente aposta para beneficiar todo o organismo.

Alimentos antioxidantes (como brócolos, pimentos, uvas, peixes gordos, tomate, vegetais de folha verde ou azeite), e ricos em vitamina C são recomendados.

Incluir sementes como linhaça, chia, são excelentes fontes de ómega-3 e fibras, que ajudam a reduzir os marcadores de inflamação.

Frutos secos também são uma boa fonte de gordura boa, como amêndoas, nozes, castanha do pará.

Quando um organismo é alvo de uma infeção causada por fatores externos como por exemplo, bactérias, vírus, parasitas, o sistema imunológico desencadeia um processo inflamatório, ou inflamação, como resposta natural do organismo, e que tem como objetivo destruir os agentes agressores.

Em contrapartida alimentos como os hidratos de carbono refinados, fritos, refrigerantes, carnes vermelhas e gorduras saturadas potenciam em larga escala o aumento de peso e o aparecimento de processos inflamatórios no organismo. Estes podem, por sua vez, desencadear outro tipo de patologias.

 Tomate: O consumo do tomate é recomendado por este ser um alimento muito rico em licopeno (entre outros carotenoides, como a luteína), antioxidantes (vitaminas do complexo A e B, além de vitamina E e C), minerais como o fósforo e o potássio, além de ácido fólico, cálcio e frutose.

Azeite: Rico em gorduras monoinsaturadas, o azeite é o “embaixador” da dieta mediterrânica e o seu consumo contribui para a redução do colesterol LDL, o mais nocivo para a saúde. No que à inflamação crónica diz respeito, o azeite permite bloquear a produção de elementos químicos que induzem processos inflamatórios no organismo.

Vegetais de folha verde-escura: Muito presente nestes vegetais, a vitamina E é essencial para combater processos inflamatórios. Alguns exemplos de vegetais e folha verde-escura são os espinafres, vários tipos de couve, brócolos, entre outros, que demonstram também concentrações elevadas de vitaminas e minerais como cálcio, ferro e outros fitoquímicos presentes que ajudam a prevenir várias doenças.

Frutos secos: O grupo de alimentos designado por frutos secos, no qual se incluem as nozes, amêndoas, avelãs, entre outros, caracteriza-se pela abundância de antioxidantes que ajudam o organismo a reparar os danos causados pela inflamação. Por exemplo: as amêndoas são ricas em fibra, cálcio e vitamina E e as nozes contêm ácidos gordos essenciais ómega-3, que reduzem a inflamação. Mas atenção, por serem calóricos, os frutos secos devem ser consumidos com moderação. 

Peixes gordos: Salmão, cavala, atum, arenque e sardinhas são alguns exemplos dos peixes mais utilizados na dieta mediterrânica. O seu elevado teor de ácidos gordos essenciais ómega-3 ajuda a reduzir os processos inflamatórios no organismo e o seu consumo deve ser repetido várias vezes durante a semana.

Fruta: Framboesas, amoras, mirtilos, cerejas, maçãs e laranjas, entre outros frutos, têm um baixo teor de gordura e de calorias e são muito ricos em antioxidantes. Os frutos vermelhos, como as cerejas, amoras ou mirtilos têm uma forte presença de antocianinas, pigmentos que conferem cor e que combatem inflamações crónicas.

Gengibre: Além de estar associado à prevenção de náuseas e vómitos, está também provado que a ingestão de gengibre permite reduzir os níveis de inflamação, seja ela aguda ou crónica, como no caso da artrite reumatoide, por exemplo. O gingerol é uma das substâncias ativas presentes no gengibre com ações benéficas para o organismo, sendo antioxidante e anti-inflamatório.