Perder peso sempre foi uma preocupação para muitas pessoas, principalmente nos meses de calor, onde a exposição corporal acaba por ser mais evidente.
Nem sempre é tarefa fácil, por isso algumas dicas podem ser importantes para o conseguir.
Devem ser priorizados alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras, estes alimentos levam mais tempo para serem digeridos no estômago, controlando a fome ao longo do dia.
Evitar Alimentos ultraprocessados, por norma estes alimentos são ricos em açúcar e/ou gordura, nutrientes que estimulam a vontade de comer e aumentam as calorias ingeridas.
Mastigar devagar os alimentos ajuda a emagrecer, porque aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida. Aumentando a saciedade e reduzindo a quantidade de comida das refeições.
Deve-se focar nas refeições e não arranjar distrações, os talheres devem ser pousados no prato entre uma e outra garfada, pois ajuda a desacelerar a mastigação.
Deficit calórico, quando a quantidade de calorias consumidas em um dia é inferior à quantidade de calorias que se gasta. Isto faz com que o organismo use as reservas de gordura como fonte de energia.
Beber bastante água durante o dia, essa bebida ocupa um volume no estômago. Prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer, mas essa ingestão deve de ser de acordo com o peso de cada pessoa. Para pessoas com dificuldade em beber água, poderá ser através de chás, águas aromatizadas, com limão, gengibre, pepino.
Devem ser evitadas bebidas alcoólicas, pois são bebidas ricas em calorias que dificultam a perda de peso.
Acompanhamento com um Profissional que poderá orientar com as melhores estratégias para uma dieta saudável bem como com o aconselhamento de suplementação.
Praticar exercício físico e dar prioridade ao movimento. Acelera o metabolismo e proporciona a queima de gordura. Qualquer movimento é válido, dança, bicicleta, caminhada. Sempre que possível movimente o corpo, sem passar muito tempo na mesma posição.
Fundamental ter uma boa prática de sono, dormir bem é fundamental para potencializar a perda de peso. É durante o sono que é produzido o GH, um hormônio que é importante para a queima de gordura corporal. É também durante a fase de sono que são produzidos outros 2 hormônios como a grelina e leptina, que são hormônios que regulam a fome e a saciedade.